うつ病を少しでも回復させる方法【３選】

うつ病を少しでも回復させる方法は３つです。それは食事、運動、睡眠に気を配ることです。

順に解説していきます。

１.食事

我々の体は人類誕生後あまり進化していません。しかもここ３０年の仕事の変化は著しく、生物学的な意味で人間が今の科学技術に適応するのは５万年後とさえ言われています。

そのため食事は比較的５万年前のものに近づけると、体が元気を取り戻します。

この食事法をパレオ式の食事と言います。詳しくは以下の本が大変参考になるのでリンクを貼っておきます。

パレオ式食事法の基本的な要素は脂質、糖質、炭水化物をバランスよく摂ることに限ります。

大体、脂質：糖質：炭水化物がカロリー面で等しくなれば良いと思います。ですので、脂質はその他より若干、少なめぐらいが良いです。思いの外、日々の食事はジャンキーですから。

一応、レシピ本もリンクを貼っておくと以下のものが大変良いです。

2番目は運動です。

個人的にはスクワットを一日合計１００回やるというものをお勧めしていますが、できない人は一日１回からでも良いと思います。

元々、運動をしていた、あるいは体力がある方にはHIITやタバタ式トレーニングをお勧めします。一応、リンクを貼っておきますね。

もし、今は体力がないけどいつかはアンチエイジングまで手を広げたいという方には特にお勧めです。

睡眠については、まずは自分が朝型なのか夜型なのか、ショートスリーパーかロングスリーパーかを知る必要があります。

これには認知行動療法でも使われている行動活性化表を作ることをお勧めします。

これは一定間隔おきに（例えば、３０分おきに）今何をしているか、その時の気分は何点かをつけていくものです。朝型であれば午前の点数が高くなるはずです。

あとはクロノタイプ（体内時計）を知る必要もあります。こちらはメンタリストDaiGoさんがYouTubeで紹介していたのでどうぞ。

一応、睡眠に関する本も紹介しておきます。