どうもうつ病の寛解（治った状態）を経験したことのあるとある弟子です。
今回は、私がうつ病を２度、寛解させた方法を書いていきます。
結論から言うと、大切なのは食事、運動、睡眠です。
一つずつ説明していきます。
食事
食事は、葉物野菜、や抗炎症作用の大きいベリー（ブラックベリー、ブルーベリーなど）を取りましょう。
個人的には、葉物野菜のサラダとミックスベリーのスムージーを取っています。
加えて、鉄分、亜鉛などもサプリメントなどでもいいので取るといいでしょう。
運動
運動は、朝散歩（寝起き１時間程度の間に１５分以上の散歩）を行うといいでしょう。ただ、秋や冬などの体が冷える時期は日が昇るのを待って、少し気温が上がってから散歩を始めるといいと思います。
睡眠
睡眠に関しては、メンタリストDaiGoさんが説明していますのでそちらに大きく譲りますが、基本は量です。まずは量を確保しましょう。だいたい、７時間以上が目安です。
手間を省くためにリンクを貼っておきます。ご利用ください。
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